Прокрастинатор: как понять, что это именно вы? тест на прокрастинацию

Содержание:

Пять ступеней развития

Нежелание вовремя выполнять работу – плохая привычка, от которой нужно избавляться. Частая причина – страх поражения. Человек боится начинать работу.

Успех вызывает радость, поражение – беспокойство. Если достижение цели – единственный критерий оценки личности, человек боится неудачно выполнить работу и не позволяет себе ошибаться.

Выделяют 5 уровней боязни невыполнения работы.

Воодушевление

Первый – энтузиазм. Человек присваивает цели способность определять достоинство, счастье. Он думает, что выполнив задачу (сдав проект на работе, экзамен), изменит жизнь, станет счастливым. Психологи заверяют, что страх неудачи исходит из предположения того, что выполненная обязанность – отражение способностей. Особа использует прокрастинацию как защиту от оценки окружающих людей.

Снижение энтузиазма

Второй уровень человек использует для собственного убеждения, что поставленная цель – важная, ошибка, невыполнение приведут к трагедии. Такое настроение не поможет справиться с неудачей – работа откладывается “на потом”, на особое время, когда ничего не будет мешать.

Угасание мотивации

Личность испытывает страх, тревожность. Работа кажется опасной, невыполнимой. Он уверен, что ошибка приведет к потере должности, упрекам от начальника, коллег.

Откладывание

Человек использует прокрастинацию для откладывания созданной им проблемы. Сроки сдачи работы приближаются, времени нет – беспокойство усиливается. Тревога замещается безвыходностью. Дойдя до критической отметки, личность осознает, что необходимо начать работать.

Дедлайн

Предельный срок – опасность, которую перфекционист использует как мотивацию. Это сложный способ, но он сработает. Человека не волнует, что о нем подумают. Для него главное – перебороть страх. Сделать это просто: терять уже нечего.

Портрет типичного прокрастинатора

Если составить обобщенный портрет типичного прокрастинатора, то это будет… молодой безработный одинокий ирландец. Такой результат показало исследование Пирса Стила, в котором приняло участие более 16 000 респондентов из восьми стран мира.

Когда какая-то нация признает, что прокрастинирует, она всегда может добавить: «Мы не хуже других, просто мы честные». И это именно ирландцы. У ирландцев нет таких выражений, как «маньяна» («завтра» в переводе с испанского) или «после праздников», потому что это слишком конкретное обещание, которых они не любят.

То же исследование показало, что

  • Мужчины откладывают на потом больше, чем женщины.
  • Молодые прокрастинируют больше, чем старшие.
  • Холостые, а также те, кто решил поставить брак на паузу, прокрастинируют больше женатых или разведенных.
  • Среди прокрастинаторов больше безработных, чем работающих.

Это логично. Какой бы ни была работа, прокрастинаторы с большей вероятностью будут безработными или работающими неполный рабочий день по сравнению с их коллегами, делающими карьеру и не откладывающими ее на потом.

Прокрастинаторы могут быть любого пола, хотя Y-хромосома имеет небольшой приоритет. Группа из ста закоренелых прокрастинаторов вероятно будет состоять из 54 мужчин и 46 женщин.

У женщин прокрастинация частично обусловлена генетически. Исследования показывают, что склонность к промедлению у представительниц женского пола можно узнать из экспрессии одного конкретного гена. Он определяет концентрацию нейромедиатора дофамина в мозге. Чем больше дофамина, тем больше женщина
любит прокрастинироваться .

Книга Пирса Стила «Уравнение прокрастинации. Как перестать откладывать».

Хотя прокрастинаторы, как правило, открыты для отношений, они с большей вероятностью будут одиноким, чем в браке. И также с большей вероятностью будут разлученными, чем в официальном разводе. Ведь они до последнего откладывают как окончание, так и начало любых обязательств.

Возраст также определяет прокрастинацию: по мере продвижения от школьного класса до дома престарелых. Чем ближе мы подходим к последней черте жизни, тем меньше мы откладываем. Что неудивительно. Ведь те, кто повзрослел физически, имеют и более зрелый характер.

Прокрастинация и лень — не одно и то же. Представление о том, что все прокрастинаторы лентяи, в корне неверное. Те, кто хронически откладывают дела на неопределенный срок, страдают от другого недостатка — чрезмерной импульсивности. Они импульсивны, эксцентричны и непредсказуемы и менее сосредоточены на деталях и своих обязательствах перед другими .

Послесловие

Когда мы не уверены в себе, нас одолевают страхи или стремление к идеалу блокирует наши возможности, мы вновь и вновь стремимся избежать того, что причиняет дискомфорт – необходимости заниматься делами. Это мешает не только реализации отдельной задачи. Такое поведение может поставить крест на карьере, отношениях с окружающими, здоровье и вообще на любых наших перспективах.

Помните, что любую трудность возможно преодолеть. Если вы целеустремленно будете внедрять в вашу жизнь приведенные здесь методы и техники, вы обязательно добьетесь желаемого результата и сможете более непринужденно двигаться к намеченным высотам. Главное, не откладывать!

Подписывайтесь на новости нашего блога, чтобы и дальше знакомиться с полезной информацией.

Тест: есть ли у вас признаки прокрастинации?

Ответьте «Да» или «Нет» на вопросы ниже. Запишите свои ответы:

Вы часто переносите важные дела на другой день?

Вы никогда не принимаете решение сразу, даже если это возможно?

При выполнении важной работы вы часто отвлекаетесь, например, просматриваете почту, наливаете кофе, смотрите соц. сети?

В начале рабочего дня вы не сразу приступаете к задачам, а ждете определенного настроения?

Бывает, что вы ищете причину, по которой можно отложить работу?

Вы стали чаще срывать сроки, не выполнять обещания?

Вы испытываете страх перед новыми заказчиками или большими проектами?

Сорвав сроки, вы придумываете себе оправдание, чтобы не испытывать чувства вины?

Вы постоянно беспокоитесь о делах, думаете о незаконченных задачах?

Вы часто тратите на работу больше времени, чем изначально планировали?

Оценка результатов теста:

Вы ответили «Нет» на все вопросы: прокрастинация вам не грозит. Вы ответственный и организованный человек.

Вы ответили «Да» на 1-3 вопроса: возможно, вы начинающий прокрастинатор. Не надо переживать! Немного дисциплины и работы над собой, и все будет в порядке.

Вы ответили «Да» на 4-6 вопросов: есть повод задуматься и проанализировать рабочий график. Возможно, вы перегружаете себя, а возможно – начинаете страдать от прокрастинации. Попробуйте выделить больше времени на отдых, лучше планировать дела.

В чем причины всего этого?

Прокрастинация происходит по разным причинам. На первый взгляд, эти поводы могут быть такими простыми, как чрезмерная занятость или плохое настроение. Но если копнуть поглубже, то мы лучше поймем природу этого поведения. Оговорюсь, что мы не будем обсуждать случаи психических нарушений. Оставим это специалистам.

Давайте подробнее рассмотрим, почему люди откладывают дела на потом.

  • «Я сделаю это попозже». Наши взгляды на время часто искажаются. По какой-то причине мы от природы склонны верить, что у нас будет больше времени в будущем и что мы сможем достичь большего и выполнить задачу тогда, «когда придет подходящий момент». Тогда спросите себя, почему те из нас, кто долгое время собирается постройнеть, почему-то до сих пор нуждается в корректировке веса? Подходящий момент не наступил?
  • Перфекционизм. Перфекционисты практически всегда откладывают дела на потом. По их мнению, лучше ничего не делать, чем рисковать сделать плохо. Эти люди часто боятся ошибиться, что-то упустить или выглядеть глупо. Часто обнаруживается, что перфекционисты работают медленно и не так продуктивно, как некоторые из их коллег.
  • Отсутствие мотивации. Да, это так. Некоторые задачи бывают сложны, и нам может быть трудно найти в себе волю, необходимую для их выполнения.  И чем дело длительней и сложней, тем меньше мотивации у нас на его выполнение. Мы простые существа, которые предпочитают прилив дофамина, связанный с быстрыми победами и мгновенным удовлетворением, а не долгую игру.
  • «Не знаю с чего начать». Эта ситуация возникает в случае возникновения особо сложных и новых для нас задач. Такие вопросы требуют много времени на его решение. И поэтому предстоящая работа кажется нам настолько огромной, что мы не знаем, с какого края к ней подступиться.
  • Отвлекающие факторы. Куда бы мы ни посмотрели, нас окружают многочисленные возможности отвлечься от работы. Список может быть бесконечен. Легче поддаться искушению, чем его избежать. Необходимо временно оградить себя от соблазнов. Например, оставить телефон в другой комнате на время работы.

Причины появления прокрастинации

На возникновение прокрастинации часто влияют некоторые эмоциональные расстройства человека.

Психологи считают, что тревожные состояния приводят к страху быть непонятым, или показаться глупым, или подвергнуться критике; это страхи в свою очередь приводят к прокрастинации.

Депрессии тоже являются причиной прокрастинации, у людей с этим расстройством не хватает мотивации и энергии для выполнения работы.

Такое расстройство, как СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) мешает людям концентрироваться на одной задаче, теряется стимул для ее завершения.

Прокрастинация может усиливаться из-за перфекционизма. Если человек стремится выполнить любую работу на отлично, то естественно, что он будет отстраняться от сложных задач, которые невозможно выполнить идеально (с его точки зрения). Перфекционист всегда будет считать себя недостаточно хорошо подготовленным и компетентным.

Как увеличить свой доход минимум на 50% выбрав правильную профессию
Запутались в разнообразии профессий и не знаете, куда двигаться? Хотите больше зарабатывать
или работать удалённо? Уже повзрослели, но так и не поняли, кем хотите стать? Мечтаете
наконец найти любимую работу и уйти с нелюбимой?

Александр Сагун
Главный карьерный консультант

Мы в GeekBrains каждый день обучаем людей новым профессиям и точно знаем,
с какими трудностями они сталкиваются. Вместе с экспертами по построению карьеры поможем определиться
с новой профессией, узнать, с чего начать, и преодолеть страх изменений.

Карьерная мастерская это:

  • Список из 30 востребованных современных профессий.
  • Долгосрочный план по развитию в той профессии, которая вам подходит.
  • Список каналов для поиска работы.
  • 3 теста на определение своих способностей и склонностей.
  • Практику в разных профессиях на реальных задачах.

Уже 50 000 человек прошли мастерскую и сделали шаг к новой профессии!

Запишитесь на бесплатный курс и станьте ближе к новой карьере:

Зарегистрироваться и получить подарки

Кроме вышеперечисленного, можно выделить такие причины появления прокрастинации, как:

заниженная самооценка;
неспособность к планированию и расстановке приоритетов;
привычка жить «как все» и нежелание выделяться из толпы;
не считать задачу достаточно важной для того, чтобы тратить на нее время;
усталость, эмоциональное выгорание — организму нужен отдых, и он сигнализирует об этом таким образом;
не понимать последствий своей инертности;
боязнь изменений в жизни.

Типичный пример, где многие смогут узнать себя

Итак, студенту необходимо доделать важную курсовую работу. Сроки поджимают, и к утру следующего дня все должно быть готово. Если курсовик не будет сдан, молодому человеку будет грозить отчисление из университета. Казалось бы, мотивация более чем серьезная.

Студент устраивается за ноутбуком, открывает нужные файлы и… решает приготовить себе кофе со сливками. Зайдя на кухню, он видит, что сливки закончились. Молодой человек дает себе обещание быстро вернуться, и идет в магазин. Через полчаса сливки куплены, кофе приготовлен и можно продолжать (точнее, начинать) работу.

Но разве можно начать писать курсовую, не проверив почту? А вдруг там важное письмо? Ну а потом просто необходимо заглянуть в соцсети и оценить новые фотографии друзей. А потом зайти в любимую игру и забрать ежедневный бонус

А потом… В итоге проходит день, а ни единого нового слова в курсовой работе так и не появилось.

Теории прокрастинации

Иногда кажется, что по теме прокрастинации столько же теорий, сколько людей ее исследуют. К счастью, ученые их проверяют научными методами, пытаясь определить, какая из них работает лучше всего.

Самые популярные теории прокрастинации, согласно Пирсу Стилу , таковы.

1. Тревожность: страх неудачи и перфекционизм

Считается, что существует множество причин, связанных с тревогой, которые вызывают прокрастинацию. По сути, люди откладывают выполнение работы, потому что сама задача вызывает отвращение или стресс. Следовательно, тот, кто более подвержен стрессу, больше откладывает на потом.

Есть множество состояний, которые вызывают у людей беспокойство. В первую очередь это различные иррациональные убеждения. Например, страх неудачи и перфекционизм.

Данная теория объясняет, почему мы можем полностью избегать задач, но не почему мы откладываем их. На самом деле, больше беспокойства обычно возникает ближе к крайнему сроку, поэтому прокрастинация — это скорее способ усилить беспокойство, а не уменьшить его.

Во-вторых, эмпирические данные указывают на слабую или даже отсутствующую связь между тревогой, иррациональными убеждениями и прокрастинацией. Например, перфекционисты в среднем сообщают о чуть меньшем откладывании на потом, чем другие люди.

2. Ограниченные возможности как самооправдание

Нередко люди специально ищут или сами создают препятствия, которые мешают им хорошо работать. Или прячутся за какие-то свои недостатки, например, физические (болезни, инвалидность и проч.)

И придумываем оправдания: «Голова болит», сильный насморк, аллергическая реакция, которая вызвала сонливость, жизненный кризис у друга, который отвлек наше внимание. Или же полностью снимаем с себя ответственность, говоря: «Ну и дела, кто же знал, что все так случится?»

Цель такого поведения состоит в том, чтобы защитить самооценку, избавиться от чувства стыда и унижения. Люди находят себе оправдание, внешнюю причину, психологический «выход», если они не преуспевают. Вместо того, чтобы сказать себе: «Это я виноват. Потому что я ленивый бездельник и неудачник».

Однако ограничение не обязательно является формой прокрастинации, поскольку мотивы промедления могут быть вполне разумными (например, дождаться наилучшего момента для неприятного разговора).

Суть прокрастинации заключается в следующем: «Добровольно отложить намеченный план действий, несмотря на явное ухудшение положения в связи с отсрочкой».

3. Бунтарство

Согласно клинической литературе, бунтарство, враждебность и неприязнь считаются основными мотивами прокрастинации. Люди с такими личностными чертами воспринимают с отвращением навязанные извне графики, и поэтому их избегают. Кроме того, откладывая работу по собственному усмотрению, они подтверждают собственную независимость и доказывают себе, что они сами управляют своей жизнью.

Как и в случае с тревожностью, это объясняет, почему мы можем полностью избегать решения проблем.
Но не то, почему мы откладываем их. Фактически, самая большая независимость может быть выражена в том, что вы вообще не выполняете поставленную задачу, а не просто откладываете ее. Делая это в последнюю минуту, вы,
наоборот, показываете, что ваше промедление — всего лишь попытка оттянуть капитуляцию. Слабая «уступка» вашей гордости, а вовсе не доказательство вашей независимости.

Эмпирические данные также указывают на чрезвычайно слабую, практически нулевую связь между бунтарством и прокрастинацией.

Дополнительные факторы, усугубляющие прокрастинацию

В других векторах также есть состояния, похожие на прокрастинацию, но ею не являющиеся. Они могут усугублять неспособность начать дело вовремя.

Адреналиновая зависимость

Обусловлена наличием кожного вектора. В норме его обладатели самые дисциплинированные и пунктуальные. Они могут с точностью до минуты рассчитать срок, необходимый для выполнения задачи, и четко в него уложиться, даже не взглянув на часы. Но если в детстве они не приучились соблюдать режим, то во взрослом возрасте с планированием могут возникать проблемы.

В таком случае у них может возникать бессознательное стремление отложить все до последнего момента. Их источник наслаждения при этом — максимальная мобилизация всех ресурсов в стрессовой ситуации, ощущение адреналина. Оперативно справившись со сложной задачей, они получают желанное ощущение: «Я победитель!». Возникает определенная зависимость — делаю в последний момент и наслаждаюсь. Нетрудно догадаться, что именно такие люди — первые, кто ищут решение проблемы прокрастинации в составлении графика дня (кожное желание к организованности), хотя это в данном случае бесполезно без осознания психических процессов.

Скрытая депрессия

Причину еще одного вида «ложной прокрастинации» сложно отследить, так как она связана с нематериальными желаниями. Подвержены ей люди со звуковым вектором. Со стороны может показаться, что они необоснованно отлынивают от работы. Вместо того чтобы взяться за дело, могут размышлять о философских категориях, погружаться в компьютерные игры, а то и вовсе спать полдня.

Это связано с тем, что бессознательное стремление звукового вектора не удовлетворяется радостями земного мира. Звуковики и сами не всегда осознают, что хотят познать законы, по которым физические и метафизические силы управляют нашим миром. Если это желание не удовлетворяется, они ощущают жизнь бессмысленной, что отбивает всякую охоту к действию. Хочется сбежать от серости в сон или виртуальный мир компьютерных игр, сериалов.

Особенно странными в этом свете кажутся советы психологов сделать в борьбе с прокрастинацией список «хотелок», чтобы поставить в приоритет самые приятные дела. Звуковикам в депрессии не хочется вообще ничего.

Ментальные особенности

Климатические особенности стран во многом определяют мировоззрение населяющих ее людей. В России с ее суровыми природными условиями не всегда можно было рассчитывать на то, что результатами труда удастся воспользоваться. Засушливое лето могло уничтожить весь урожай. Это отпечаталось в коллективном бессознательном нашего народа — появилось знаменитое русское выражение «на авось». Человеку с российским уретрально-мышечным менталитетом близко представление о том, что дело может совершиться как-нибудь само «по щучьему веленью». Русскому народу свойственно в минуту опасности «навалиться всем миром», а если нет необходимости к активным действиям, можно и «на печи полежать». (Более подробно об уретральном менталитете можно почитать в статье Загадочная русская душа…)

Почему прокрастинацию начали активно обсуждать в последние десятилетия

Мир ускоряется. На смену анальной фазе развития пришла кожная. Общественные ценности за несколько лет кардинально поменялись. В Советском Союзе уважали за профессионализм — понятие, близкое человеку с анальным вектором

Теперь важность приобрели противоположные ценности — успех, ловкость, коммуникативность — качества кожного вектора. Людям с анальным вектором особенно сложно вписаться в изменившийся ритм и адаптировать изменения, что и вызывает массовый всплеск негативных состояний у людей с таким типом психики

Перфекционизм — третья причина прокрастинации.

Был у меня друг, с которым начинали малый бизнес. И вот у него был объем задач, который ну никак у него не шли. Все он откладывали, и искал чего-то лучшего. На этой почве мы и разошлись к сожалению. А все дело в том, что мой бывший друг просто хотел идеальности, что бы всем сразу угодить и понравиться.

Но мы не деньги и не золото, что бы всем нравиться и тем более, мы не обязаны угождать всем и во всем. Проявляя перфекционизм мы не даем себе право на ошибку, что вытекает из низкой самооценки из чувства страха, конечно же.

Конечно, все это привет из детства, к примеру, был у ребенка плохой подчерк, а его родители постоянно ему потакали этим. Но ребенок слаб, что бы защитить себя от такого, потому он соглашается со всем, что бы угодить родителям. И при взрослении получаем программу, лучше я не буду что-то делать, все равно сделаю не красиво и меня осудят.

4 причины появления прокрастинации

Известный во всем мире американский спикер-вдохновитель, писатель и автор «Психологии победы» Дэнис Уэйтли, говорит о прокрастинации как о «невротической форме поведения в целях защиты личности».

Важно понимать, что такое прокрастинация и знать причины, по которым она может возникнуть.

Своевременно выполнять намеченные дела нам мешает не что иное, как страх. Оказывается, мы просто боимся потерять чувство собственного достоинства.

Что же это за страхи такие?

1. Страх совершить ошибку.

Мы не спешим начинать работу, потому что можем совершить осечку, потерпеть неудачу. Боимся критики со стороны, которая усилит неуверенность в себе.

3 способа изменить негативные программы:

2. Страх выглядеть хуже, чем мы есть на самом деле.

Желание сделать все идеально, соперничает со страхом потерпеть фиаско. А дело, которое не начато, провалено быть не может.

3. Страх бесконечного множества задач.

Переоценивая свою значимость, мы уверенны, что работаем всегда больше, чем отдыхаем. Кажется, что работа это бесконечный процесс, и всегда на смену одной задачи спешит другая, третья и так далее.

4. Страх успеха.

Нам вдруг становится страшно представить, чем лучше мы будем справляться с проектами, тем больше нам станут доверять, а значит, требования к качеству выполненных работ станут все шире и шире.

В принципе, привычка откладывать дела на потом свойственна человеку, но проявляется прокрастинация у всех в разной степени, больше у одних и меньше у других. Понятно, что работать на протяжении всего дня без отдыха невозможно, но перерыв должен быть в разумных пределах.

Перечисленные страхи вызывают в нас комплексы. Как следствие, появляется чувство стыда, за нашу неисполнительность. Мы пребываем в состоянии стресса, потому что на одно неоконченное дело наваливается следующее, недовольство со стороны коллег увеличивается, работоспособность снижается, мы страдаем от чувства собственной никчемности.

Но именно прокрастинация взяла на себя роль защитного механизма, который помогает нам забыть о страхах, перенеся свое внимание на более приятные занятия

Почему сейчас

Потому что 2020 год оказался полон сюрпризов, которые даже человеку с крепкими нервами сложно переварить, а крепкие нервы есть не у каждого.

Во-первых, COVID-19 добавил много проблем. Кто-то был вынужден работать на износ, спасая бизнес, у кого-то накрылся отпуск, кто-то просто устал от ситуации неопределённости. Работу при этом никто не отменял, а прокрастинация — естественная реакция, когда надо работать, а сил нет.

За один год Uber потерял из-за мобильного фрода 100 млн $

Рассказываем, как мошенники убивают рекламные бюджеты и как защитить ваше приложение.

Спецпроект

Во-вторых, компании массово перешли на удалённый формат работы. Кому-то это далось проще, а кто-то столкнулся с трудностями и обнаружил, что легко отвлекается на сериалы, соцсети и домашние дела.

Усталость, неопределённость и плохие рабочие условия создают ситуацию, в которой особенно легко прокрастинировать, вот только делать это опасно.

Ответы на часто задаваемые вопросы (FAQ)

Прокрастинация – явление достаточно сложное и масштабное. Поэтому в процессе его изучения могут возникать самые разнообразные вопросы. Чтобы вам не пришлось самостоятельно искать ответы, мы отвечаем на самые популярные из них.

Вопрос 1. Кто чаще всего становится прокрастинатором?

Несмотря на то, что признаки прокрастинации могут найти у себя большинство людей, некоторые виды деятельности подвержены ей чаще других.

Люди, которые чаще всего становятся прокрастинаторами

Наиболее популярные виды деятельности, при которых люди больше всего склонны к откладыванию дел на потом:

  1. Фрилансеры. Те, кто работает дома, чаще всего подвергаются отрицательному воздействию прокрастинации. У фрилансеров нет чёткого графика, они сталкиваются с множеством отвлекающих явлений. Поэтому работа дома – не столько удовольствие, сколько постоянный труд над собой и борьба с вредными привычками. Сложно работать, когда рядом телевизор, диван и холодильник.
  2. Студенты и школьники. Большинство из них регулярно затягивают выполнение домашних заданий, написание рефератов, курсовых и дипломных работ. Среди всех поколений учащихся много таких, кто тянет до последнего.
  3. Люди творческих профессий. Работа таких личностей во многом зависит от вдохновения. Достичь хорошего результата удаётся только в случае правильного настроя, поэтому складывается привычка дожидаться вдохновения. В итоге даже обычные дела, не терпящие отлагательств, не выполняются в срок.
  4. Люди, у которых нет строгого графика. Нестабильный режим труда характерен для мелкого предпринимательства, торговли, грузопассажирских перевозок. В такой ситуации лозунгом становится – когда хочу, тогда работаю. В итоге зачастую такие люди попросту переносят работу на потом до тех пор, пока не возникнет серьёзная проблема с деньгами.

Вопрос 2. Из-за чего запускается процесс прокрастинации?

Для каждого прокрастинатора характерны свои факторы, которые приводят к откладыванию дел на потом (так называемые триггеры). У одних это электронная почта, у других – игры в смартфоне, у третьих – социальные сети.

Однако важно понимать, что просто исключив триггер, удастся побороть следствие прокрастинации, а не её причину. На самом деле сам отвлекающий фактор не приводит к откладыванию дел на потом

Организм прокрастинатора требует моментального удовольствия, в связи с чем и задействуются триггеры. Полагаясь исключительно на ограничение отвлекающих факторов, человек нередко постоянно думает о самом триггере, теряя в итоге концентрацию на выполнении задач.

Вопрос 3. Каково мнение специалистов о лечении прокрастинации?

Лечению прокрастинации посвящено немало исследований учёных. Специалисты обычно выделяют труды Пола Грэма и Джона Перри за их доступность и практичность.

Пол Грэм – популярный бизнесмен и программист. Изучая возможности повышения эффективности человека, он пришёл к выводу, что прокрастинация не поддаётся излечению.

При этом Грэм уверен, что из такой, казалось бы, вредной привычки реально извлекать практическую пользу. Для этого достаточно научиться правильно прокрастинировать.

По мнению Грэма существует 3 основных типа рассматриваемого явления:

  • человек ничего не делает;
  • отодвинув все задачи, он занимается менее важными проблемами;
  • выделив самое актуальное дело, человек выполняет только его.

Грэм утверждает, что полезная прокрастинация – это процесс, когда личность приступает к выполнению только одной задачи, а не нескольких сразу. При этом избежать вредных последствий явления нетрудно – достаточно исключить отвлекающие факторы.

Джон Перри – профессор университета в Стэнфорде. Он также считает, что прокрастинацию можно повернуть себе на пользу. С этой целью Перри рекомендует использовать искусный самообман.

Профессор Джон Перри предлагает следующие меры:

  • при составлении списка дел на первом месте размещать наименее актуальные задачи. При этом важные дела стоит фиксировать на месте второстепенных.
  • для повышения уровня мотивации количество дел в ежедневном списке предлагается не минимизировать, а максимально увеличить⇑.

Несмотря на то, что прокрастинаторы неплохо владеют самообманом, метод Перри достаточно сомнителен.

3 причины прокрастинации

Для того, чтобы понять, как перестать прокрастинировать, нужно разобраться, по какой причине вы это делаете.

Исследователи установили, что причин для прокрастинации много, но есть три самые распространенные:

Боязнь не справиться с задачейПрокрастинация — бич людей, не уверенных в себе и в том, что они правильно расставляют приоритеты

Когда вам не можете понять, какая задача является первоочередной по важности, то вам проще делать более легкие дела или вообще все пустить на самотек. Очень усугубляет ситуацию ощущение того, что есть риск не справиться с задачей как следует

Вам может казаться, что вы пока не понимаете, как ее лучше выполнить. И внутренний голос может посоветовать вам отложить задачу «в долгий ящик» до наступления ясности. Однако проблема в том, что, пока вы прокрастинируете, решение к вам не придет.Прокрастинация, овладев вами один раз, далее поселяется в вашем сознании и подпитывает сама себя.  Вы откладываете часть дел, которые нужно выполнить, появляются новые дела, и их тоже хочется отложить…  Нерешенные задачи накапливаются, вас накрывает страх не справиться с этой кучей дел, и вы прокрастинируете все больше и больше.
Отправной точкой появления прокрастинации может стать ваше непонимание того, каким должен быть первый шаг для решения задачи. Это может происходить по разным причинам. Например, ваше руководство не умеет четко ставить задачи. Или проект, над которым вы трудитесь, плохо организован, не продуман. Или для решения задачи необходимо выйти из зоны комфорта и сделать что-то, чего вы ранее никогда не делали. В любом случае, когда вы не знаете, как приступить к делу, вы можете надолго отложить его.

Нежелание делать конкретное делоОчень многие участники опроса, посвященного прокрастинации, назвали главными причинами откладывания дел скуку и низкую мотивацию. Если задача, которую вам надо выполнить, не вдохновляет вас, кажется неинтересной, рутинной, неудивительно, что вы впадаете в прокрастинацию.
Согласитесь, когда вы заняты своим хобби, каким-то делом, которое вас зажигает, вам вряд ли потребуется искать мотивацию и вдохновение, они и так будут вас переполнять. А вот если перед вами скучное или сложное дело, тут-то и возникает вопрос — как же перестать прокрастинировать?
Наверняка вам знакома ситуация, когда на работе нужно делать отчет — и тут же все соцсети становятся невероятно увлекательными, и перед вами встает настоятельная необходимость в сотый раз проверить свой почтовый ящик. В конце концов, начальство ждет отчет не прямо сейчас, значит, можно и отложить его на часок, и посмотреть, что нового появилось на Youtube.

Причины прокрастинации

Страх неудачиКогда вы боитесь провала, вы можете стремиться выполнить задачу идеально. Сколько бы раз вы все ни перепроверяли, ни корректировали, ни переделывали, вам все время кажется, что ваш проект еще не готов предстать перед судом общественности. Все дело в страхе провала. Именно он заставляет вас пытаться избежать получения оценки от других.

Возможно, вы скажете: «О какой оценке речь? Я уже давно не школьник!» Но на работе начальство и коллеги высказывают мнение о ваших проектах, оценивают их, и эти оценки влияют на ваше продвижение по карьерной лестнице. Для человека, боящегося провала, это серьезный стресс.  И тут все просто — вы не получите плохую оценку, если никогда не доделаете задачу. Никто не будет вас критиковать, никто не оставит о вашей работе негативный отзыв, никто не скажет, что вы неудачник. Чем не причина отложить этот проект на потом?

Признаки и симптомы

Итак, по каким же характерным чертам можно распознать у индивида склонность к откладыванию? Он ждет до последней минуты, прежде чем начать действовать. Он понимает, что впереди обозначен крайний срок и время сквозь пальцы уходит. Тем не менее всячески старается игнорировать это неприятное чувство и продолжает заниматься несущественными вещами.

Такие люди очень склонны к самообману. Частыми “вескими” отговорками для них становятся такие утверждения, как “сегодня у меня не то настроение” или “мне нужен волшебный пендель, чтобы сделать все быстро и идеально” и другие подобные оправдания. Таким образом, человек тратит огромное количество энергии не только на неважные занятия, но и на переживание и стыд по поводу своей неэффективности.

Исследователь Пирс Стил в книге “Уравнение прокрастинации” выявил корреляцию между импульсивностью человека и склонностью к отказу от дел. Индивид, живущий только нынешним моментом, предпочитает вещи, дающие мгновенное ощущение удовлетворения. Получается, что он жертвует тем, что принесет полезные плоды в отдаленном будущем.

В зависимости от типа переживаемых эмоций она подразделяется на 2 вида: расслабленную и напряженную.

При первой разновидности человек стремится приятно проводить время и развлекаться, он пребывает в приподнятом настроении, несколько суетлив, изредка испытывает легкую тревожность. Во втором случае индивид перегружен обязанностями, он не удовлетворен, нерешителен. Это часто сопровождается утратой жизненных ориентиров.

Поведение такого человека проходит следующие основные этапы:

  1. Воодушевление – вначале появляется желание достичь какой-то глобальной цели.
  2. Снижение энтузиазма – приходит успокоение и намерение отказаться от принятого решения.
  3. Угасание мотивации – поиск основания, по которому дело лучше отложить.
  4. Откладывание – начало работы переносится на неопределенный срок.
  5. Дедлайн – наступает момент, когда дело уже должно быть окончено. Здесь начинается деструктивная самокритика. От проекта либо отказываются, либо завершают на скорую руку.
  6. Цикл повторяется спустя некоторое время.

И так происходит от одного серьезного вопроса к другому. Список незавершенных дел пополняется и вносит хаос в мысли и жизнь человека.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector